不能说的秘密
开学倒计时，孩子还在昼夜颠倒，怎么办？改变作息规律，听听专家支招_我的网站
A | AI摘要 开学季孩子作息紊乱，专家建议放弃强迫早睡，改为固定早起并限制午睡以积累困意。利用晨间光照和睡前调暗灯光调节生物钟，辅以温水澡、呼吸放松法助眠。若调整一周无效，应及时就医。 开学季即将到来，可一些孩子还在暑期模式中，半夜不肯睡、上午叫不醒。
B | 如何让孩子早睡？福州市第二总医院神经精神病防治院心身睡眠科的赵丁主治医师就此给家长支招。 任凭寒风起，暖意在心间。 放弃“逼他早睡” 改为“叫他早起” “今晚9时必须关灯！”“把手机收起来！”“再不上床就揍你！”……这是许多家长在让孩子早睡时说的话。
C | 赵丁医生介绍，其实大脑想不想睡，全看白天“攒了多少困意”。
D | 10月19日，抚顺日报社“学雷锋惠民联盟”的暖风吹进了新抚区新抚街道新顺社区。社区居民们高兴地说：“今天抚顺降温，但我们心里却升温了。强迫一个还不困的孩子早睡，就像逼一个不饿的人吃饭。他只会躺在黑屋子里瞎想发慌，越躺越清醒。 赵丁建议，把注意力放在“准时叫孩子起床”上。抚顺日报社举办的‘学雷锋惠民联盟’活动让我们心里暖暖的！” 当日一早，新顺社区党员代办站的志愿者们就来到现场，为居民提供义务维修、理发和“一元义卖”等服务。抚顺日报社“学雷锋惠民联盟”的爱心义诊团队队员各司其职，以饱满的精神状态为居民提供健康咨询服务。哪怕孩子前一晚熬到凌晨，早上也要准时叫醒他，也别让孩子午睡超过20分钟，而要把困意全部攒到晚上。到了点，孩子的脑子自然转不动了。
E | 邮储银行工作人员也来到现场，为居民介绍金融惠民政策。 另外，家长可以利用光线，帮孩子的大脑找回节奏。居民们纷纷闻讯而来，寒冷的天气丝毫没有影响活动现场的热度。
F | “大夫，这是我前几天去你们医院检查的单子，您帮我看看这些药这样吃对不？我年纪大了，有些记不清了。
G | 据介绍，人体的生物钟其实在很大程度上受到光线影响。”80岁的雷振春老人拿着一沓检查单来到辽健集团抚矿总医院专家团队心内科刘吉超主任医师的台席前。刘吉超听了老人的诉求，仔细查看了老人的检查单，为老人耐心做出解答。 清晨起床后10分钟内，带孩子去阳台或户外晒15分钟太阳。这缕阳光就像“起床号”，能瞬间吹散身体里的残留困意。晚上睡前1小时，让孩子尽量少看电子产品，尤其避免刷短视频、玩游戏等。刘吉超担心老人记不住，将答案一一写在纸上，并反复叮嘱老人注意事项。雷振春老人高兴地说：“太感谢您了！本来我正要去抚矿总医院呢，正巧你们来到了我们社区，在家门口就解决了我的问题，今天的活动真是太好了！” 活动中，博仕胃肠病医院郭明义爱心团队现场为居民测量血压，答疑解惑；爱尔眼科的医务人员为居民义务检查；中国邮政储蓄银行股份有限公司抚顺市分行的工作人员现场为居民介绍金融惠民政策；抚顺心理学会及阳光心理咨询中心为居民提供家庭教育等心理咨询服务。
H | 同时，适当调暗室内灯光，让孩子逐渐进入休息状态。 睡前2分钟 让大脑慢慢“关机” 赵丁医生指出，很多孩子不是不想睡，而是脑子还在高频运转，根本停不下来。
I | 供暖期临近，抚顺市热力有限公司新抚供暖分公司的学雷锋志愿者们也来到社区，向居民发放《致用户的一封信》，并提供现场服务。所以睡前2分钟，核心是给大脑“卸包袱”和“降降温”。 当日，抚顺日报社向社区赠送了《浑河两岸》一书。抚顺日报社“学雷锋惠民联盟”聚焦社区居民关心、关切之事，加强了社区、居民与惠民联盟单位的联系。 家长可以通过洗温水澡诱发孩子的困意：在睡前一个半小时让孩子泡脚或洗个温水澡。洗完澡后，身体从热乎乎的状态慢慢凉快下来的过程，会给大脑传递强烈的困意信号。 把床变成安全区：关灯前，绝不提成绩，不数落，更别问“开学你怎么办”。别让孩子带着满脑子的防备和焦虑入睡。“学雷锋惠民联盟”活动开展以来，形成了多元参与的服务网络，搭建了资源共享的优质平台，切实为社区居民带来了便利和实惠，提升了居民的幸福感和获得感。 责任编辑：李丹。 此外，还有一种呼吸放松法可让孩子早睡：让孩子躺好，吸气4秒、憋气7秒，再慢慢呼气8秒。重复几轮，可让紧绷的神经放松。
J | 如果调整了一周，孩子还是“昼夜难分”，说明睡眠节奏已经彻底乱掉了。这时候应及时带孩子寻求专业的睡眠心理门诊帮助。（记者 陈丹 通讯员 林佳荔）。
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Published on:20:23:11
